Latihan Gulat Untuk Saldo Dan Memori Otot

Tetap Berbentuk dengan Latihan Gulat

Seperti halnya olahraga, penting bagi pegulat untuk melakukan serangkaian latihan gulat untuk menjaga mereka dalam bentuk terbaik mereka di atas dan di luar matras. Karena gulat adalah olahraga yang membutuhkan kekuatan fisik dan kelincahan, pengulangan latihan ini tidak hanya membangun kekuatan di area yang diperlukan, tetapi juga membantu membangun memori otot yang dapat menjadi penting dalam memenangkan pertandingan gulat. Cobalah latihan gulat ini selama latihan atau sebagai bagian dari pemanasan pregame.

Bertujuan untuk Lutut

Pertama, inilah latihan yang disebut "Knee Grab" yang cocok untuk pegulat dari segala usia. Untuk memulai, dua pegulat dengan kekuatan yang sebanding berdiri saling berhadapan dalam posisi reguler mereka. Kedua pegulat harus memiliki tangan mereka menghadap ke bawah dan memanjang di dekat lutut mereka.

Dalam latihan ini, para pegulat akan mencoba menggunakan tangan mereka untuk meraih lutut lawan mereka sambil mencoba menahan lawan mereka diblokir di luar. Pastikan pegulat benar-benar meraih lutut lawan mereka sebagai lawan hanya keran atau tamparan belaka. Jalankan latihan ini selama 2 atau 3 sesi sepanjang 20-30 detik, memungkinkan pegulat beristirahat 10-20 detik di antara sesi.

Ketika dilakukan dengan benar, latihan ini bisa sangat menuntut fisik. Karena melakukan latihan gulat yang tak terhitung jumlahnya dapat menjadi monoton, beberapa pelatih suka menyuntikkan sedikit semangat kompetitif ke dalam latihan mereka. Ini adalah salah satu latihan yang berfungsi sangat baik sebagai kompetisi mini, dengan pemenang dari masing-masing pasangan berhadapan dengan pemenang pasangan lain sampai hanya satu pegulat yang tetap menang.

Grabber-and-Go

Berikutnya adalah latihan "Grabber", yang sangat bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Untuk memulai latihan, dua pegulat berdiri saling berhadapan dalam posisi reguler. Pada suara peluit pelatih, keduanya mencoba untuk mendapatkan lawan mereka di kunci tubuh atau untuk mendapatkan di belakang lawan mereka sambil tetap dalam posisi berdiri tegak.

Langkah terbaik untuk memenangkan latihan ini adalah bebek di bawah, tarik lengan ke kunci tubuh, atau kunci pergelangan tangan. Beberapa pelatih akan memungkinkan kunci kepala untuk latihan ini juga. Lakukan latihan ini selama 3 sesi selama 30 detik, memungkinkan setidaknya 10-20 detik istirahat di antara sesi.

A Balance Baik

Latihan berikutnya yang disebut "Hopper" adalah cara yang sederhana namun efektif untuk membantu para pegulat mengembangkan dan mempertahankan keseimbangan mereka. Untuk memulai latihan, dua pegulat berdiri saling berhadapan dalam posisi reguler. Pada suara peluit pelatih, seorang pegulat meraih dan memegang kaki pasangan mereka di pinggang. Mereka diizinkan untuk memindahkan kaki sebanyak mungkin tanpa membawanya di atas tingkat dada.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk pegulat dengan satu kaki untuk secara konstan menyesuaikan keseimbangan mereka agar tidak jatuh ke matras. Jalankan latihan ini selama 2-3 sesi tidak lebih dari 20 detik, karena cukup melelahkan bagi pegulat dengan satu kaki.

Latihan Softball – Latihan Memukul yang Menyenangkan dan Menantang

Latihan bisa menjadi membosankan dan membosankan jika latihan softball yang sama digunakan setiap waktu. Untuk menjaga atlet tetap segar dalam keterampilan mereka, gabungkan latihan baru sesering mungkin. Latihan memukul yang menyenangkan dan menantang ini akan memberi pemain perspektif baru tentang memukul dan memaksa mereka keluar dari kebiasaan!

Game Lada

Softball memukul bor ini menekankan kontrol atas kelelawar dan membuat pemukul bekerja pada ayunan, pendek cepat.

  • Posisikan tiga hingga lima orang sekitar 25 kaki dari adonan, pastikan mereka tersebar dengan aman terpisah.
  • Memiliki adonan memukul bola dengan stroke, pendek ke arah salah satu peserta.
  • Fielder melakukan ground ball dan dengan cepat melempar bola kembali ke adonan, yang menggunakan stroke cepat ke bawah yang sama untuk memukul balik ke salah satu fielders.
  • Batters tangan kanan harus memukul di dalam pitches ke fielder di kirinya, pitch tengah ke pemain di tengah, dan di luar pitches ke fielder di kanannya.
  • Untuk membuat latihan lebih menantang, adakan dua bola sekaligus untuk benar-benar menjaga agar batter tetap fokus.

Berwarna Softball Toss

Latihan softball ini mengharuskan pemukul untuk benar-benar berkonsentrasi di lapangan dan fokus untuk menjaga berat badannya kembali.

  • Untuk latihan ini, pelatih, atau siapa pun yang bertindak sebagai pitcher, membutuhkan beberapa bola dengan warna berbeda.
  • Pitcher akan melempar dua pitch secara bersamaan, memastikan bola berada pada ketinggian yang berbeda.
  • Saat melepaskan lemparan, pitcher akan memanggil bola mana yang harus dipukul, memaksakan konsentrasinya hanya pada satu bola.
  • Untuk variasi pada latihan ini, pelatih kadang-kadang bisa memasukkan lemparan palsu atau memvariasikan kecepatan bola. Jika bola berwarna tidak tersedia, pitcher dapat memanggil "high" atau "low" sebagai gantinya.
  • Latihan memukul ini akan membantu pemain menyesuaikan ayunan mereka untuk pitch tinggi atau rendah, terutama ketika mereka mengharapkan yang sebaliknya.

Hit the Bounce

Latihan ini memaksa pemukul untuk fokus pada waktu ayunannya, baik pemicunya – kapan dia harus memulai ayunan – dan titik di mana dia harus melakukan kontak dengan bola.

  • Minta pitcher berdiri di depan dan di samping pemukul, sekitar sepuluh kaki.
  • Pelempar melempar bola tenis ke pemukul, memastikan bola memantul sekali sebelum mencapai zona pemogokan.
  • Pemukul harus menonton pitch dan menggunakan bouncing sebagai pemicu ayunan.
  • Begitu dia telah memulai ayunannya, pemukul perlu mengatur waktu agar dia memukul bola di bagian atas pantulan.
  • Latihan ini mungkin membutuhkan banyak latihan untuk dikuasai, baik dari orang yang melempar bola tenis dan pemukul, tetapi setelah mereka memahami dasar-dasar itu benar-benar dapat membantu dengan mengatur waktu ayunan.

Cara Mencegah Pemuda Pemain Sepak Bola Dari Goofing Off Selama Sesi Latihan

Banyak pelatih bertanya kepada saya bagaimana menghentikan para pemain bermain-main selama sesi latihan. Di bawah ini adalah beberapa ide yang saya gunakan sendiri dan yang berhasil.

Pertama setelah pembentukan tim saat ujicoba, saya memiliki selembar kertas dengan aturan pelatih untuk para pemain. Saya membaca ini untuk para pemain dan minta mereka menandatanganinya. Adalah baik untuk memulai seperti ini dan biarkan para pemain tahu aturannya dan apa yang akan Anda terima dan apa yang tidak akan Anda terima.

Beberapa aturan bisa termasuk:

– Untuk menghadiri semua sesi latihan

– Untuk memberi tahu pelatih jika Anda tidak dapat menghadiri sesi latihan atau permainan.

– Untuk datang ke sesi latihan dan permainan tepat waktu

– Untuk mencoba yang paling sulit dalam sesi latihan dan permainan

– Tidak berbicara ketika pelatih sedang berbicara

– Tidak bermain-main selama sesi latihan

Kedua adalah bijaksana bagi pelatih untuk tidak membiarkan para pemain waktu untuk membuang waktu. Mereka harus selalu sibuk. Lakukan latihan di mana semua pemain terlibat dan cobalah untuk tidak melakukan terlalu banyak latihan garis di mana para pemain berdiri di sekitar untuk jangka waktu yang lama.

Jika ada beberapa pemain yang bermain-main, Anda harus mendisiplinkan seluruh tim. Di sini tekanan teman sebaya akan datang dan para pemain itu sendiri akan memberi tahu beberapa orang yang bermain-main untuk tidak melakukannya.

Jika ada contoh terus menerus dari pemain yang sama bermain-main, kata pribadi dengan pemain mungkin ide yang baik. Dalam percakapan ini terbuka dan jujur. Katakan kepada mereka bahwa ini adalah masalah dan minta mereka untuk menghentikan perilaku ini. Percakapan pribadi satu lawan satu ini biasanya berhasil. Jika ini tidak berhasil, saya akan menyarankan untuk berbicara dengan orang tua. Ini harus benar-benar mengakhiri masalah.

Jika semua hal di atas tidak berhasil, jelas ada masalah dengan pemain. Tahap selanjutnya adalah surat peringatan resmi secara tertulis kepada orang tua. Ini harus menyatakan urutan kejadian yang telah Anda ambil untuk menghentikan kesalahan di sekitar dan, peringatan bahwa pengulangan perilaku ini akan menyebabkan penangguhan dari beberapa permainan dan kemudian diberhentikan dari tim.

Latihan Baseball Tryout

Setiap pelatih membutuhkan pilihan yang bagus latihan tryout bisbol yang memungkinkan setiap prospek untuk menunjukkan kemampuan mereka baik di lapangan maupun di kelelawar. Ini akan memungkinkan pelatih untuk sepenuhnya mengevaluasi keterampilan masing-masing prospek untuk melihat apakah itu memang cukup kuat untuk tim mereka. Hal ini juga memungkinkan pelatih untuk membangun sebuah tim yang akan dapat bekerja bersama, saling mengalahkan kekuatan masing-masing dan menutupi kelemahannya.

Saya suka memulai setiap uji coba bisbol saya dengan bagian permainan yang paling menyenangkan: memukul. Karena memukul dapat membuat atau menghancurkan tim, saya menjalankan sejumlah latihan memukul di setiap percobaan saya. Yang pertama dari latihan tryout bisbol untuk melihat yang Babe Ruths dan yang hanya biasa-biasa saja adalah ini yang penghargaan pemain dengan kemampuan untuk mengontrol memukul mereka.

Lemparkan lemparan ke pemain satu per satu. Saat layar bergerak ke arah pemain, panggil jenis apa yang Anda ingin mereka lakukan: drive line, lalat pop, bola kotor, grounder. Pastikan untuk menyesuaikan pitch untuk membantu pemain melakukan pukulan tepat. Cobalah untuk mengingat pemain mana yang telah memukul jenis pitches apa sehingga Anda dapat melihat setiap pemain berusaha melakukan setiap jenis pukulan.

The In dan Out of Fielding

Untuk memaksimalkan produktivitas, sementara separuh pemain memukul, gunakan separuh lainnya untuk menunjukkan keterampilan melempar dan menangkap mereka, menggunakan uji coba baseball ini. Saya suka menjalankan satu set latihan yang berbeda untuk infuser dan outfielder, karena setiap posisi membutuhkan keterampilan yang lebih tersetel dalam berbagai aspek melempar dan menangkap.

Untuk outfielders saya, latihan longss drill klasik membantu menentukan pemain mana yang akan mampu melakukan lemparan panjang yang penting dari pusat yang dalam dan yang belum cukup membangun kekuatan lengan yang diperlukan untuk melindungi sudut jauh dari lapangan. Outfielder drill lainnya memiliki pemain yang bermitra dan saling melempar berbagai pop-up, grounders, dan line drive. Latihan ini akan mengukur interaksi pemain dengan orang lain serta keterampilan lapangan mereka dalam situasi tekanan menengah.

Untuk infuser, saya suka latihan ini yang memberikan penghargaan kepada para pelaku berpikir cepat. Berdiri di tempat dengan kelelawar dan ember bola. Mulai batting terhadap pemain satu per satu, pastikan untuk memvariasikan hit Anda dan para pemain tangkas bola. Sementara bola sedang dipukul, panggil situasi untuk diikuti para pemain. Misalnya, tekan drive garis ke arah shortstop sambil berteriak "pelari pada 1, dua angka" untuk melihat bagaimana pemain akan bereaksi dalam situasi itu. Jalankan latihan ini setidaknya selama 5 menit, berikan kepada setiap pemain berbagai skenario sebelum mengganti infuser dan outfielder.

Pentingnya pergumulan

Latihan tryout bisbol hanya bisa berjalan sejauh ini. Untuk benar-benar mengukur kinerja pemain di lapangan, pelatih harus menyaksikan mereka beraksi selama skenario permainan. Saya selalu mengakhiri setiap uji coba bisbol dengan pergumulan pendek yang memungkinkan setiap pemain setidaknya sekali mendapat kesempatan di tengah lapangan, di luar lapangan dan di kelelawar.

Untuk tim batting, selalu perhatikan pemain baik ketika mereka berada di kelelawar dan bagaimana mereka bertindak ketika mereka diam. Pikirkan dua kali sebelum memilih pemain yang membuang waktu terus-menerus atau dengan sengaja mengalihkan perhatian sesama prospek mereka, karena mereka mungkin menjadi segelintir dan sulit untuk dikendalikan di latihan dan selama pertandingan.